Running longue distance :
crampes et hyponatrémie, ce qu'il faut savoir
Isotonique bio · pour accompagner votre stratégie d'hydratation
l'origine des crampes et de l'hyponatrémie en course longue distance
Sur un marathon, un trail ou un ultra, l'hydratation est un pilier de la performance. Une mauvaise gestion des apports hydriques peut favoriser deux difficultés redoutées par les coureurs d'endurance : les crampes musculaires et l'hyponatrémie. Voici l'essentiel pour comprendre ces phénomènes et accompagner votre stratégie d'hydratation.
- Bannir l'eau pure sur la durée, au profit d'une boisson isotonique
- Adapter son apport en sodium selon la chaleur et sa sudation
- Boire par petites gorgées régulières, sans excès
- Privilégier des électrolytes d'origine naturelle
NOTRE BOUTEILLE
La boisson bio à l'eau de mer
Une formule pensée pour accompagner l'effort longue distance
La boisson Plasma Synergie est disponible en un format unique, pratique à emporter en trail ou en ultra, toujours dans la même formule bio certifiée FR-BIO-01.
Cette bouteille reprend la synergie des 3 eaux — eau de mer hypertonique de Saint-Malo, eau de coco bio et eau pétillante — sans électrolytes de synthèse.
"J'ai intégré l'eau de mer et l'eau de coco dans mes flasques d'hydratation pour mes ultras, ça change vraiment de l'eau pure."
Julie M. - Cliente Plasma Synergie
LA SCIENCE MARINE
Une formule pensée
pour accompagner votre
l'origine des crampes musculaires en trail
Les crampes en course longue distance surviennent souvent suite à une déshydratation couplée à une perte d'électrolytes par la sudation. Le sodium, le potassium et le magnésium jouent un rôle dans la contraction musculaire ; leur épuisement progressif au fil des kilomètres peut favoriser les crampes.
- Déshydratation et perte d'électrolytes par la sudation
- Rôle du sodium, du potassium et du magnésium dans la contraction musculaire
- Fatigue mécanique liée au dénivelé
- Disponible en magasins bio et centres partenaires
FAQ
Qu'est-ce que l'hyponatrémie et pourquoi surveiller ce risque en ultra-distance ?
L'hyponatrémie d'effort survient lorsqu'un coureur consomme une grande quantité d'eau pure sans compenser ses pertes en sels minéraux, ce qui dilue le taux de sodium dans le sang. Les signes possibles incluent nausées, maux de tête, gonflement des doigts ou confusion. En cas de doute, il est recommandé de consulter un médecin du sport pour adapter votre stratégie hydrique et sodique à votre épreuve.
Combien de sodium faut-il apporter pendant une course longue distance ?
Les repères généralement cités en nutrition sportive évoquent un apport de l'ordre de 300 à 600 mg de sodium par heure d'effort, à ajuster selon la chaleur et votre propre taux de sudation. Ces repères restent généraux : une stratégie personnalisée avec un professionnel du sport est recommandée avant une épreuve longue.
Quelle quantité boire pendant un trail ou un ultra ?
Il est généralement conseillé de boire par petites gorgées régulières, de l'ordre de 500 ml par heure en moyenne, en restant à l'écoute de sa sensation de soif plutôt que de boire au-delà.
La formule Plasma Synergie peut-elle accompagner ces courses longue distance ?
La formule aux 3 eaux — eau de mer hypertonique de Saint-Malo, eau de coco bio et eau pétillante, certifiée FR-BIO-01 — peut accompagner l'hydratation pendant l'effort, en complément d'une stratégie nutritionnelle personnalisée pour la distance.